Συχνά οι άνδρες άνω των 40 ετών έχουν προβλήματα με την ισχύ. Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και σε μικρότερη ηλικία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε αμέσως και να αρχίσετε να πίνετε φάρμακα σε χούφτες. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την ισχύ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.
Αιτίες
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβεί μείωση της ανδρικής δύναμης. Αυτό μπορεί να φταίει:
- άγχος, νευρικά σοκ, παρατεταμένη κατάθλιψη.
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- κακές συνήθειες;
- μεταβολικά προβλήματα?
- ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
- μη φυσιολογική δομή ή άλλες φυσικές παθολογίες των γεννητικών οργάνων.
Όλοι αυτοί οι λόγοι έχουν κάποιο αντίκτυπο στην ανδρική ισχύ, επομένως θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους εξαλείψετε.
Αθλημα
Υπάρχει η άποψη ότι ο αθλητισμός δεν έχει πολύ ευνοϊκή επίδραση στην ανδρική δύναμη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Εξάλλου, το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να κάνετε γυμναστική όλη μέρα, χωρίς να αφήνετε το σώμα σας να ξεκουραστεί, αλλά απλά πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα. Τότε ένας μικρός χρόνος θα είναι αρκετός για να αποκαταστήσει έναν άνδρα τη δύναμή του.
Υπάρχουν βέβαια κάποια αθλήματα που δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα, αλλά αντιθέτως, μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ιππασία;
- ποδηλασία?
- και εκείνα τα είδη στα οποία υπάρχει δυσμενής επίδραση στα όργανα της πυέλου.
Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης, στην οποία οι άνδρες πίνουν επίσης στεροειδή φάρμακα, δεν θα είναι ευεργετική. Το γεγονός είναι ότι η ορμόνη τεστοστερόνη σε αυτή την περίπτωση παράγεται χειρότερα, γεγονός που οδηγεί όχι σε αύξηση, αλλά σε μείωση της ισχύος.
Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών της σπονδυλικής στήλης, των γλουτών και των μηρών αξίζουν προσοχή. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων είναι χρήσιμες. Πολύ καλό αποτέλεσμα θα δώσει και η γιόγκα.
Γυμνάσια
Οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της ισχύος δεν είναι καθόλου περίπλοκες. Αρκετά μισή ώρα μαθήματα την ημέρα για να επιτευχθεί αύξηση της ισχύος. Μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι και δεν απαιτούνται ειδικοί προσομοιωτές.
Για παράδειγμα:
- Το περπάτημα. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να σηκωθούν αρκετά ψηλά, ώστε τα γόνατα να πιέζονται στο στομάχι. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.
- Η δεύτερη εκδοχή αυτής της άσκησης μοιάζει με αυτό: Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε στη θέση του, αλλά ταυτόχρονα μόνο τα τακούνια μπορούν να σχιστούν από το πάτωμα. Τα δάχτυλα των ποδιών δεν πρέπει να κινούνται. Σε αυτή την περίπτωση, τα γόνατα θα πρέπει να ωθούνται όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός και η ταχύτητα των κινήσεων να αυξάνεται σταδιακά.
- Μια άλλη άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της ισχύς είναι η εξής: Τα πόδια στέκονται στο πλάτος των ώμων. Είναι απαραίτητο να τεντώσετε έντονα τους μύες των γλουτών, φανταζόμενοι ότι είναι απαραίτητο να κρατήσετε ένα αντικείμενο ανάμεσά τους.
- Μια τόσο απλή και μάλλον παλιά άσκηση ως «γέφυρα» έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην ανδρική δύναμη. Πρέπει να ξαπλώσετε σε μια σκληρή επιφάνεια, να λυγίσετε τα πόδια σας και να τα ακουμπήσετε στο πάτωμα, ενώ τα χέρια σας είναι κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε πολλές προσεγγίσεις.
- Ενα ποδήλατο. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε ανάσκελα, να τεντώνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας, μιμούμενοι αυτές που εκτελούνται όταν κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Μια τέτοια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και στον εντερικό σωλήνα. Επιπλέον, βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κάτω κοιλιάς.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται για την ενίσχυση των μυών της ισχύος. Για παράδειγμα:
- Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα πόδια να είναι λυγισμένα στα γόνατα και σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, ο άνδρας θα πρέπει να αισθανθεί τον μυ που βρίσκεται ανάμεσα στους όρχεις και τον πρωκτό. Πρέπει να σφίξει και να χαλαρώσει. Η τάση μπορεί να ελεγχθεί ανιχνεύοντας αυτήν την περιοχή με τα δάχτυλά σας. Επιπλέον, πρέπει να ελέγχετε ότι οι γλουτοί είναι ταυτόχρονα χαλαροί.
- Και μια ακόμη άσκηση από αυτήν την περιοχή: ένας άντρας κάθεται σε μια καρέκλα, η πλάτη του πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, πρέπει να φανταστείτε ότι κάτι είναι διάσπαρτο στην καρέκλα και να προσπαθήσετε να το τραβήξετε με τους μύες που βρίσκονται ανάμεσα στον πρωκτό και τους όρχεις. Οι γλουτοί πρέπει να παραμένουν χαλαροί.
- Οι καταλήψεις έχουν επίσης ευεργετική επίδραση, αλλά πρέπει να εκτελούνται σωστά. Για να γίνει αυτό, ο άντρας ανοίγει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων και τεντώνει τους γλουτούς του. Στη συνέχεια αρχίζει σιγά-σιγά να οκλαδόν, στο κάτω μέρος πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, πρέπει να σηκωθείτε αργά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση 20 φορές. Οι γλουτοί πρέπει να είναι συνεχώς τεντωμένοι.
- Με βάση το οκλαδόν, εκτελείται επίσης η ακόλουθη άσκηση: Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους. Στη συνέχεια, ο άνδρας αρχίζει να οκλαδόν και πρέπει να σταματήσετε όταν οι γλουτοί είναι ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Έχοντας σταματήσει σε αυτή τη θέση, ο άνδρας πρέπει να μετακινήσει αργά τη λεκάνη του προς τα εμπρός - για να εκπνεύσει και πίσω - για να εισπνεύσει. Η ταχύτητα εκτέλεσης μπορεί να διαφέρει. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές σε μία προσέγγιση.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές, δεν απαιτούν πολύ σωματική προπόνηση. Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία βίντεο στο Διαδίκτυο με οδηγίες για το πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική.
κανόνες
Ωστόσο, αξίζει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες κατά την εκτέλεσή τους. Εδώ είναι:
- το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ενώ δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ξαφνικές κινήσεις για να μην προκληθεί βλάβη.
- πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με μικρό αριθμό επαναλήψεων.
- πρέπει να κάνετε τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να βρίσκεστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα. Στη ζεστή εποχή, ασκήσεις μπορούν να γίνουν στη φύση, οι οποίες θα προσθέσουν δύναμη και διάθεση.
Εάν ένας άντρας έχει μια καθιστική δουλειά, τότε από καιρό σε καιρό πρέπει να κάνετε μικρά διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να περπατήσετε λίγο.
Αξίζει να προσέχετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Η υπερκατανάλωση τροφής και η αγάπη για τα πικάντικα, τηγανητά και λιπαρά φαγητά δεν θα δώσουν καλό αποτέλεσμα.
Και, φυσικά, η θετική στάση είναι πολύ σημαντική. Εάν ένας άντρας παραιτηθεί και δεν ελπίζει σε τίποτα, τότε το αποτέλεσμα είναι απίθανο να ευχαριστήσει. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα υπάρξουν μεταθέσεις. Αλλά με μεγάλη επιθυμία και πίστη στον εαυτό σας, μπορείτε να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα και να βελτιώσετε την ισχύ σας.